Ça y est, l’automne est bel et bien là, et l’hiver frappe presque déjà à la porte. La neige commence à tomber sur nos montagnes, et les forêts s’amincissent. Après la période de réadaptation de la rentrée et la déprime post summer, il est temps de se remettre au sport. Et autant dire qu’avec toutes les raclettes que nous nous apprêtons à manger, mieux vaut anticiper les dégâts hivernaux avec quelques séances sportives.

Découvrez tous nos conseils et astuces pour retrouver le rythme sportif endiablé que vous aviez jadis, ou pas.
Go girls !

UN ESPRIT SAIN DANS UN CORPS SAIN

Tout d’abord, le plus important est de se sentir bien dans sa tête. Si dans la tête, c’est okay, le corps suit.

Manger équilibré ne veut pas dire faire des restrictions et mourir de faim. Sauf si vous avez l’habitude d’engloutir un gros burger accompagné d’une bouteille de vin tous les soirs… Il faut simplement se limiter à 2 verres et connaitre le mot « modération ». 🙂 

Pour commencer, reprenez un rythme alimentaire sain :

• Manger à des heures fixes
• Ne pas diner trop tard car la digestion perturbe le cycle du sommeil
• Mélanger les fruits et les légumes pour un max de vitamine (vous en avez besoin en automne)
• Privilégier les bonnes graisses
• Évitez les sucres industriels
• Ne buvez pas de sodas. Buvez de l’eau, de l’eau et encore de l’eau !

Attention de ne pas vous sous-alimenter, il est important que votre alimentation soit variée et suffisante d’un point de vue énergétique. Lorsque vous faites du sport, n’hésitez pas à consommer des aliments céréaliers (pâte, riz, pain) en favorisant les céréales complètes. La viande, les oeufs et le poisson sont également à consommer une fois par jour. Ainsi que les produits sucrés comme les barres de céréales après l’effort. 

Si vous le pouvez, éviter de faire du sport juste après le repas. Mieux vaut attendre 2 ou 3 heures. 

La reprise d’une activité physique sera d’autant plus facile avec une alimentation saine. On ne démarre pas une Ferrari sans carburant. 

FINI LES SOIRÉES JUSQU’À 6H…

Le sommeil est un facteur très important, aussi important que l’alimentation. Donc terminé le clubbing jusqu’au bout de la nuit. Nous avons en moyenne besoin de dormir 8 heures par nuit, mais tout dépend de chacun(e). 

C’est lorsque vous dormez que vos cellules se renouvèlent. Vous améliorez votre métabolisme, vous transformez le gras en muscle. Et votre système immunitaire se répare et se développe.

Le repos est également essentiel à votre zenitude, moins vous aurez d’heures de sommeil à votre actif, plus vos réflexes seront diminués. Vos mouvements seront également au ralenti que ce soit au quotidien ou sur votre lieu de travail. Le risque de se blesser pendant le sport lorsqu’on est fatigué(e) est lui aussi plus élevé. 

Avec une activité physique régulière, vous arriverez mieux à trouver le sommeil grâce aux endorphines libérées dans votre corps durant l’effort. Elles réduisent également le stress et vous passerez une bien meilleure nuit en dormant plus profondément.

En revanche attention de ne pas faire votre temps de sport trop tard dans la soirée, car il risquerait d’exciter un peu trop votre métabolisme et de dérégler votre horloge biologique. Et par conséquent d’apporter un sommeil moins profond donc moins réparateur. 

S’ÉCOUTER AFIN DE TROUVER LA BONNE ACTIVITÉ 

Mieux vaut reprendre le sport en douceur. Vouloir reprendre trop vite et fort peut provoquer des blessures, pas top pour la reprise. L’échauffement est aussi une partie très importante pour ne pas se blesser. Surtout si on pratique une nouvelle activité, et que des muscles dont on n’a pas l’habitude d’utiliser sont sollicités. 

Il est appréciable de trouver un sport qui correspond à vos attentes, mais aussi à vos besoins.

Dans un premier lieu, si vous pratiquez une activité qui vous déplaît, changez avant l’écoeurement.

Ensuite, vous pouvez aussi créer un planning et vous fixer des objectifs que vous gravirez petit à petit. 

Dans le sport, il y en a pour tous les goûts: en intérieur, en extérieur, dans l’air, dans l’eau, sur la terre, sur la neige, à plusieurs, toute seule, avec une plus ou moins forte intensité.

• Vous avez besoin de vous relaxer ? Optez pour le yoga ou le pilâtes. Ces deux activités vous aideront non seulement à lâcher prise mais aussi à tonifier votre corps.  
• Vous avez de l’énergie à revendre ? Optez pour le CrossFit, le fitness ou la Zumba. Ces entrainements ultra-physiques vont raffermir votre corps à une allure folle, et vous prépareront à la saison de ski.  
• L’eau est votre élément ? Optez pour l’aquagym ou la natation, qui font travailler TOUS vos muscles et qui vous vident la tête. 
• Vous voulez vous défouler ? Optez pour les arts martiaux ou la boxe, pour déverser votre rage (gare aux coquards).
• Vous souhaitez prendre de la hauteur ? Optez pour le trail ou la rando, rien de mieux pour être dans sa bulle et profitez de magnifiques paysages. 
• Vous avez besoin de vous aérer l’esprit? La course à pied est idéale et se pratique toute l’année, en pleine nature pour prendre un grand bol d’air frais. 

Petit tips : Privilégiez la marche ou le vélo pour vos déplacements quotidiens au lieu de prendre le métro ou la voiture. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur est aussi un bon moyen de bruler des calories, d’avoir le fessier de Beyonce et de faciliter la reprise du sport.

TROUVER VOTRE BINÔME SPORTIF 

Quand on a une journée de travail dans les pattes, c’est toujours un peu compliqué de se motiver une fois l’heure venue de faire notre séance de sport… C’est à ce moment là qu’il est indispensable de se trouver une ou un partenaires de sport. Lorsque vous aurez perdu toute motivation, votre binôme sera présent(e) pour vous rebooster et vice-versa. De plus, le temps passera plus vite en papotant (#passionblabla).

Votre séance sportive se transformera donc en moment de partage. Vous progresserez plus rapidement à plusieurs. vous ne serez pas livrées à vous-même, vous aurez en quelque sorte un « exemple ». Vous pourrez partager votre ressenti et améliorer votre technique plus facilement. 

Cela peut être parfois compliqué de trouver un bon partenaire de sport lorsque ni votre conjoint, ni vos amies, ni vos collègues veulent faire du sport avec vous. Pas de panique, nous avons LA solution. Il existe des sites de rencontres pour les sportifs, comme www.cleec.com ou  www.coin-des-sportifs.com pour trouver un partenaire de fitness, de footing ou toute sorte de sport. Vous pouvez aussi vous rapprocher de groupes facebook 100% féminins si vous préférez rester entre femmes. Alors, plus d’excuses !

Attention triste réalité : Lorsque vous partez courir seule, prévenez toujours vos proches. C’est toujours plus sécurisant d’être au moins 2 et d’avoir un binôme lors de vos sorties en extérieur, et c’est aussi l’occasion de faire de nouvelles rencontres. 

Vous avez également la possibilité de prendre un coach sportif, qui vous motivera avec un programme adapté de remise en forme. 

FAIRE UNE PETITE PLACE DANS SON AGENDA BIEN CHARGÉ 

Bloquer un petit temps dans votre agenda pour votre séance est indispensable afin de ne pas se défiler. Effectivement, avec les montagnes de choses que vous avez déjà à faire et le burn out qui vous pend au nez, il est important de réserver un créneau dédié au sport afin qu’il ne passe pas à la trappe, comme (toujours) souvent…

Que ce soit le matin, pour débuter la journée avec une séance à la salle de sports près de votre bureau ou un footing de 30 minutes afin de commencer la journée du bon pied. Quitte à finir votre journée de travail plus tard, vous serez sûre que le créneau sport soit bien respecté. 

L’après-midi est le moment idéal pour faire du sport. Si vous travaillez, profitez de vos temps libres le week-end afin de faire une activité sportive en famille, en couple ou entre copines.  

En fin d’après-midi ou début de soirée, le sport permet d’évacuer les tensions accumulées lors de la journée de travail bien remplie. Même si on a tendance à vouloir se reposer, en rentrant du travail rien de tel qu’une séance sportive collective. D’ailleurs le repos sera d’autant plus mérité après.

PORTER LES BONS VÊTEMENTS TECHNIQUES, AVEC GIRLS UP ! 

Pour être bien dans ses baskets et se sentir bien dans ses vêtements, il est essentiel lors de vos séances de sport de porter des vêtements techniques appropriés à votre pratique. Une tenue optimale pour tout déchirer, c’est indispensable !

• un legging ou un short avec une matière stretch et super confortable
• un tee-shirt agréable et respirant afin d’être au sec et à l’aise dans tous vos mouvements
• un top technique afin de ne pas avoir froid, et de réguler la température de votre corps lors d’efforts intenses
• une brassière de sport qui maintient bien la poitrine et qui vous évite d’avoir mal
• une bonne paire de chaussettes qui aide au maintien de la cheville et qui évite les frottements
• un coupe-vent assez léger, respirant et imperméable, à emporter partout avec vous si vous faites du sport en extérieur
• Des gants pour protéger vos doigts du froid
• Un tour de cou technique stylé pour éviter une angine improvisée
• un bonnet ou un bandeau afin de tenir vos oreilles bien au chaud en automne / hiver
• un tapis de yoga ou fitness pour éviter les blessures sur le sol
• une gourde pour s’hydrater en toute circonstance

Alors, à vos tenues de combat les filles !

Avec tous ces bons conseils, vous n’avez plus AUCUNE excuse pour ne pas reprendre une bonne routine sportive, YOU GO GIRL !